Saugi pėsčiųjų keliavimo pradžia
Praktiniai patarimai kaip pasiruošti pirmoms kelionėms pėsčiomis. Ką dėti, ką pasiimti ir kaip išvengti sužeidimų — visos svarbios detalės pradedantiesiems.
Pėdžioti tai — vienas paprasčiausių būdų judėti ir stiprinti sveikatą. Bet jei tu dar niekada netaisai kelionės pėsčiomis arba šiaip davai sau pertrauką, svarbu žinoti, kaip pradėti teisingai. Šis vadovas padės tau pasiruošti, išvengti nuovargio ir sužeidimų, bei iš tikrųjų pasijusti saugia ir patogiai.
Tinkamos avalynės pasirinkimas
Geri batai — tai viskas. Nepasiimk paprastų sporto batų arba kasdienės avalynės. Pėsčiųjų batai turi suteikti tinkamą atramą pėdai ir kulniui, o taip pat apsaugoti nuo bėgimo paviršiaus nelygumo. Geriausi batai turi minkštą tarpinį sluoksnį, o kojos neprivalo jaudintis.
Prieš pirmą didelę kelionę, nuvalyk naujus batus namie. Vaikščiok nuo 1 iki 2 valandų per dieną per tris ar keturias dienas. Taip jie bus jau "suvaidinti" ir kojai bus jų priimta. Jei batus dėvi be "suvaidinimo", rizikuoji pūslimis ir nepatogumais.
Patarimas: Batus pirk vidutinio popietės — tada kojos jau šiek tiek pabusuės ir batai bus tinkamos dydžio.
Ką pasiimti su savimi
Nereikia didelės kuprinės. Pradedantiesiems geriausia pradėti su 5-10 litrų kuprine — pakankamai šviežiai nešti svarbius daiktus, bet ne per sunki. Ką reikėtų turėti?
- Vandens butelis (dėl dehidratacijos išvengiama)
- Maisto — bananai, riešutai, energiniai batonėliai
- Nuo saulės apsaugojanti kūno priežiūra (SPF 30+)
- Pirmosios pagalbos rinkinys — plastras, antiseptinis vatos gabalėlis
- Telefonas ir žemėlapis (arba GPS prietaisas)
- Atsarginiai drabužiai — jei oras pasikeičia
Pradedantiesiems — viena svarbiausių — geri kojinės. Naudok išskiedžiamą medžiagą (merino vilna arba sintetika), ne medvilnę. Medvilnė subrenda šlapias ir sudarys bliznelių riziką.
Pradžia — žingsnis po žingsnio
Pirmoji kelionė turėtų būti neilga — apie 3-5 kilometrų. Žemėje nėra jokio skubėjimo. Tikrai ne valandą po valandos žygiavimas. Pradėk nuo lengvos traso, be didelio nuolydžio. Biržų regioniniame parke yra daugybė lengvų kelių, kurie idealūs pradedantiesiems.
Judėk savo tempu. Jei norėtum pasimatyti su draugais, o jie yra greitesni, — neproblema. Susitarkit šaltiniu arba kitu žymiu vietu. Neskubėk, nuo to negrauduliai nepadidės.
Pradžia: Šildymasis — 5 minutės lengvo vaikščiojimo
Pagrindinis kelias: 45-50 minučių vidutinio greičio vaikščiojimo
Grįžimas: Tas pats kelias atgal, arba jei tai žiedinis maršrutas — baigti ties pradžios tašku
Kaip išvengti nuovargio ir sužeidimų
Nuovargis ir skausmai — dažnos bėdos pradedantiesiems. Svarbu daryti pertraukas. Kas 20-30 minučių sustok ir sėsk — net ir 5 minučių poilsis pagelbės. Gerk vandens maždaug kas 15-20 minučių, net jei neprasimanai. Dehidratacija pasivelia greitai.
Skausmas kojose? Jei bėgant nuo šlaito, šiek tiek sulenkk kojas — tai sumažins spaudimą. Jei jausti pūslės prasidedant, tuoj pat sustok ir uždėk plastą. Kai pūslė jau yra, užrašyti jau per vėlu.
Po kelionės? Svarbu atsigauti. Nusausyk kojas šaltame vandenyje 10-15 minučių — tai sumažins uždegimą. Jei skausmas tęsiasi daugiau nei savaitę, gal reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
Saugumas ir orai
Žiūrėk orų prognozę prieš kelionę. Jei gresia lietutis — atidėk kelionę. Biržų regione oras keičiasi greitai, todėl neatsakinga eiti be atarginių drabužių. Pirk lengvą, iš vėjo neperpūdinamą striukę, kuri telpa į kuprinę.
Saulė — gražus dalykas, bet pavojinga. Sunaudok SPF 30+ ir nuo saulės nukreipiamą skrybėlę. Prieš prasidedant birželiui, saulė teka apie 5:30 ir grįžta po 21:30, todėl yra daug šviesos. Nuvangyk savo buvimo vietos ir saugumo taisykles.
Apie tai, kur eini — žinoti turėtų kas nors. Nusakyk artimam žmogui, kur manai keliautis ir kada grįši. Biržų regioninis parkas — puiki vieta, bet paruoštas žmogus yra saugas žmogus.
Išvada
Pėsčios kelionės — tai vienas iš geriausių būdų stiprinti sveikatą ir mėgautis gamta. Pradedantiesiems svarbu pradėti nuo mažo, su gera avalyne ir paruošimu. Neatskubėk — svarbiau yra mėgautis kelionė, nei pasiekti galinę vietą.
Biržų regioninis parkas laukia tavęs su savo gražiais keliais ir mineraliniais šaltiniais. Pasiruošk teisingai, žingsnis po žingsnio ir saugiai pradėk savo pėsčiųjų keliavimo kelionę. Kiekviena kelionė yra kitas žingsnis prie sveikatos ir tobulo jausmo.
Atsakomybės ribojimas
Šis straipsnis skirtas edukaciniams tikslams ir nėra medicininė ar profesionali konsultacija. Prieš pradėdamas fizinę veiklą, ypač jei turi sveikatos problemų arba vargi iš ligų, pasikonsultuok su savo gydytoju. Kiekvieno asmens sveikatos būvis ir fizinės galimybės skirtingos. Patys atsakote už savo saugumą ir sveikatą keliaujant pėsčiomis.
Susiję straipsniai
