Kodėl sekimas yra svarbus
Žmonės dažnai pradeda sportuoti ar keisti savo gyvenimo stilį su dideliu entuziazmu. Tačiau be konkrečios sekimo sistemos, lengvai pamiršta, kiek jau pasiekė. Tai veda prie nusivylimo ir motyvacijos netekimo.
Sekimas duoda jums faktines įrodymus. Kai matote, kad per tris savaites sugebėjote vaikščioti 500 metrų toliau nei anksčiau, arba jūsų ritminis pulsas nustabus, tai nėra jau vien tik jausmai. Tai yra realūs duomenys, kurie parodo tikrą pokytį.
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie seka savo progresą, dažniausiai yra 2–3 kartus motyvuoti tęsti savo užsiėmimus nei tie, kurie to nedaro.
Trys pagrindiniai sekimo būdai
Žurnalas arba programa
Paprasčiausias būdas — turėti užrašų knygą arba naudoti mobilią programą. Kiekvieną dieną žymekite: kiek vaikščiojote, kaip jautėtės, kokias veiklas atlikote. Nereikia sudėtingų skaičiavimų.
Išmatuojamų rodiklių stebėjimas
Pasirinkite 2–3 konkretūs daiktai, kuriuos norite matuoti: žingsnių skaičius per dieną, vaikščiojimo greitis, pulsas ramybės metu arba energijos lygis nuo 1 iki 10. Matuokite tas pačias savaites vienodą laiką.
Reguliarūs patikrinimas
Kartą per mėnesį pasitikrinkite savo duomenis. Lyginkite, ką pasiekėte, palyginti su praeitais mėnesiais. Šis reguliarumas suteikia aiškumą ir padeda jums reguliuoti savo planus.
Kokie instrumentai jums padės
Jums nereikia pirkti brangių įrangos. Tiesą sakant, paprasti instrumentai dažnai veikia geriau.
- Paprastas žurnalas. Užsirašykite dieną, veiklą ir kaip jautėtės. Tai viskas, ko jums reikia.
- Žingsniomatis arba telefono programa. Dauguma telefonų turi įmontuotą žingsnių skaitytuvą. Jei turite paprastą žingsniomatį, dar geriau.
- Paprasta skalė arba matavimo juosta. Jei norite stebėti svorį ar apimtis, šios įrangos visiškai pakanka.
- Nemokama mobilė programa. Programos tokios kaip „Google Fit" arba „MyFitnessPal" yra nemokamai ir labai patogu jas naudoti.
„Žmonės neprarandą motyvacijos dėl to, kad jų siekiai per dideli. Jie prarandą motyvaciją, nes nematau jokio pažangos. Sekimas yra tas, kuris parodo, kad jūs tikrai keičiatės."
Kaip pradėti nuo šiol
Nepanaudojamos savaitės. Pradėkite šiandien, net jei tai tik paprasta pradžia. Štai ką turėtumėte daryti:
- Paimkite žurnalą arba atidarykite programą savo telefone.
- Užrašykite šiandien atliktus 2–3 dalykus: vaikščiojimą, šilumos laipsnį, energijos lygį.
- Tą patį darykite rytoj. Ir priešais dieną. Savaitę.
- Kartą per savaitę skaitykite savo žymėjimus ir pamatykite, kas pasikeito.
Tai viskas. Nereikia jokių sudėtingų formulių. Tik paprastas nuoseklumas.
Praktiniai patarimai ilgam terminui
Sekimas yra ne vienkartinis dalykas. Tai nuolatinis procesas, kuris geriausiai veikia, kai jis tampa dalimi jūsų kasdienės rutinos. Štai keletas patarimų, kurie padės jums išlikti nuosekliam ilgą laiką:
Paprastumas yra raktą
Kuo sudėtingesnė jūsų sistema, tuo lengviau ją nutrauksite. Pradėkite su tik trimis daiktais, kuriuos norite sekti.
Sveikatos pokyčiai nėra tiesiniai
Kai kurias savaites jūs pamatysite didelę pažangą, kai kurias mažesnę. Tai normalu. Žiūrėkite į bendras tendencijas, ne kasdienius svyravimus.
Mėnesinis patikrinimas
Pasirinkite konkretų dieną kiekvieną mėnesį, kai jūs peržiūrite savo duomenis. Tai duoda jums laiko ir perspektyvos.
Bendri iššūkiai ir sprendimai
Sekimas gali būti iš pradžių keistas. Žmonės dažnai sako: „Aš nežinau, ką matuoti" arba „Pamiršau mano žurnalinį".
Jei jūs pamiršate sekti, nesijauskite kalti. Tiesiog pradėkite iš naujo. Geriausia yra prisiminti, kad sekimas nėra tiesimo reikalas. Tai tik jūsų pagalbininkė. Jei jūs šiandien pamiršite, pradėkite rytoj.
Dėl to, kas matuoti: pradėkite tik su tuo, kurie jūs tiesiog galite pamatyti ar pajusti. Jei vaikščiojimas jums patinka, skaičiuokite žingsnius. Jei norėtumėte geriau miegoti, sekite savo miego valandas. Nereikia matuoti visos sveikatos iš karto.
Išvada
Sekti savo progresą yra vienas iš paprasčiausių, tačiau galingiausių būdų, kaip pasikeisti savo sveikatą. Jums nereikia jokios specialios įrangos. Tiesiog pradėkite nuo žurnalo ar programos. Užsirašykite kelis dalykus kiekvieną dieną. Patikrinkite savo duomenis kartą per mėnesį.
Per kelis mėnesius jūs pamatysite realius pokyčius. O tai yra tas, kas jūs motyvuoja tęsti. Pradėkite šiandien. Net jei tai tik viena eilutė jūsų žurnale, pradėkite.
